trening barków masa

[...] może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem podział Split góra/dół. Efekty poprzedniego treningu jeszcze, ogólnie plan mi się podobał, nie było problemów z brakiem siły, ćwiczenia starałem wykonac sie jak najlepiej technicznie choć zapewne nie zawsze mi to [...]

[...] raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i jednocześnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] superserie powinno się robić same)Klatkę mogę robić na 80% bo to moja podobnie jak plecy i nogi całkiem niezła grupa.Co o tym Sądzicie? jeśli nie to jak "potasować" ten trening? niestety mogę trenować n siłowni tylko 3 dni w tygodniu.Podepnę jeszcze aeroby z 2 razy w tygodniu ale to już nie na siłowni. Całość będę wspomagał [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

[...] stronach forum, mam nadzieje , że Don, Tomot i inni nie obrazą się za umieszczenie linków do ich Artów Spis treści: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.ramiona 5.brzuch 6.nogi 7. treningi/metody treningowe 8.różne Plecy i korekcja kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat38623/ - mięsień czworoboczny http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening na plecy by Don [...]

[...] herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz przewidziane - IA muscle peak - po treningu, przed SFD beta alanie, SFD pure bcaa i panthera primal pump suple tylko okołotreningowo w ciągu dnia wole kalorie z normalnego jedzenia, a po treningu zanim sie [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

[...] ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i pasowałby wtedy jakiś lżejszy trening. 2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu [...]

[...] ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc (3 dni w tyg.);  teraz tydzień przerwy i chcę zacząć cykl splitem (4 dni w tyg.) - trening poniżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naciągnięte mięśnie pleców, ale już jest w porządku [...]

[...] że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę [...]

[...] zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza styczność [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s (12,12,12 progresja 3kg) Wtorek: -BASEN Środa: Biceps (12serii) i Triceps (12serii): - tu robie na zmiane raz biceps, raz triceps (robie tak trening od miesiąca i mi w łapie w miesiąc 2-3 cm przybyło bez żadnych odżywek) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYFEM ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]

[...] robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem [...]

[...] maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i zastanawiam się na który plan mam później przejść: Najbardziej odpowiada mi ten: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]

[...] KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]